提高睡眠品質的好方法!!

親愛的朋友們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?

想必對生活有很大的影響。
 

經常性的睡眠品質不好，會容易感到疲倦、情緒不佳，體能也會變差。

 

但是，其實，只要我們調整生活習慣，人的身體機制是可以調整這個部份的，除非有特殊原因，那可能就要請專業的醫師診療了。我們先來看看以下的圖：

 

 

是的，是退黑激素，若您有良好的生活習慣，搭配運動及飲食控制，是有助於提高睡眠品質的。

 

養成每週運動三次、每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，睡前也可以做簡單的伸展操，洗個溫水澡，還有晚餐與睡覺之間約有3小時的時間，睡前不要看太激烈的電視節目，這樣都可以幫助我們提高睡眠品質。

 

熬夜容易讓我們基礎代謝率下降，也易導致肥胖。所以，儘可能改掉熬夜的習慣，對於減重也有幫助唷。

 

從今天開始，改變一下生活習慣，晚上11點到了，就乖乖睡覺去，祝您夜夜好眠喔!!