【健康文章】久坐不動當心痠痛肥胖

每天坐著不動的時間超過六小時嗎?

當心肌肉痠痛又容易肥胖喔!

CURVES的伸展動作讓你在每次運動完後提高運動效果19%。

平時也可以利用30秒，離開椅子，伸展、放鬆肌肉，

預防因為長期維持同一姿勢而造成的不適喔!

跟著圖片一起做吧!

一條腿向前，膝蓋彎曲，身後的另一條腿伸直。保持你的後腿平貼地面的腳後跟和腳在拉伸過程中。 持續7秒以上之後換腳。

感覺是不是真好呢！

Stand with one leg forward, your knee bent, and the other leg behind you and straight. Keep your heel and foot of the back leg flat against the floor during stretching. Feels so good!

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【會員分享】順路去運動，感覺很輕鬆

   Curves女性30分鐘健身這招牌到處都有，我就在想這是甚麼類型的運動只要30分鐘就能達到健身的效果。剛好五月母親節有入會活動，進去詢問了一下就決定加入Curves。

         其實自己本身還蠻喜歡運動，但是每次都有一堆藉口總之就是太懶，加上我是做工程的應酬喝酒免不了，所以這幾年身材、健康都離我遠去。

       加入後Curves每天下班後順路去運動30分鐘，感覺很輕鬆，不會有運動要很多時間很麻煩的無形壓力，裡面的教練人都很親切也會指導正確的動作，而且會舉辦一些小活動，讓運動的人有個目標，來這裡運動的氛圍很舒服，然而我自己如果真有應酬也會規定一個禮拜一定要去3次，才一個月就有感覺精神好多了，而且體力也有改變，我會朝著正常體態邁入^^

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【會員分享】老公說我胖!!

誰不愛美女是吧!從生完寶寶後，身材一直保持的微腫樣，本身愛吃甜食，總是以工作累而少運動，年復一年的過，去年的五月知道自己開始有甲狀腺亢進的問題，開始服用大量的類固醇，總是以生病來貪嘴，不知覺得越來越胖，等到我想要開始拍那女孩最終的夢想’’婚紗照’’’才真的察覺我的體重已經超過我最重的體重，你能想像嘛!?60公斤的自己能看嗎? 家人看到我總是那句，’’嘉蓉妳怎麼越來越胖!’’‘’嘉蓉，妳的肚子快要跟鮪魚肚一樣了’’老公那句我永遠記得非常深刻，

"如果我是你，

這麼胖我連家門都不敢出去!"

             

               那時聽到這句話我真的非常的難過，且我真的跌到谷底，徹底的崩潰，那時我就告訴我自己我一定要瘦下來，我要大聲的告訴你，我可以瘦下來，成為最辣的辣媽。

     所以我終於鼓起勇氣走進了CURVES，在每位的教練指導下，讓我愛上了這裡，徹徹底底地愛上了運動，在這些運動的日子，沒有壓力的情況下不知覺的在每次量身時發現自己都往自己的目標前進，我真的好開心唷！

減肥沒有麼很困難只要你有一顆堅持的心，

還有保持一週三次每次運動30分鐘，

告訴自己多多喝水有益無害，

你也可以達到你想要的

謝謝永安店的每位教練~~我真的好愛你們唷!

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【會員分享】總是看到CURVES的DM

                        嗨！我是春美：

        每次從信箱整理信件總是看到CURVES的DM，有點心動，但總是工作一忙碌起來又丟置一邊，直到在裕生市場見到淑美教練帶姊妹們熱心發傳單DM。

        從淑美教練手中拿到DM起，第二天便到CURVES諮詢開始上課至今。短短時間中讓我從以前體力不足，稍微走路便容易喘、爬樓梯也吃力，工作上的腰酸背痛，也漸漸有所改善。

       最讓我心動的是教練們親切的帶領下，上課的環境看見每位姊妹們一起認真運動，也讓自己更加努力運動中，又可自己在工作中的空檔安排下前往教室運動。

        時間很方便，隨到即可一起運動，一群姊妹們一起運動，讓自己覺得更有活力，又可享受到完整的全身性運動，心動不如行動，姊妹們一起動起來吧！

          

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【會員分享】壓力舒緩 ，體重控制

            我今年49歲，工作是營業員。
       去年聽客戶說有女性專用30分鐘運動中心，真是令人雀躍，因為正符合我目前的需求，二話不說立刻到離家近的永和永安店與教練訪談，當下就加入Curves這個大家庭，依照教練的建議每週至少3～4次，每次至少30分鐘，水至少要喝2000 c.c以上，我盡量符合要求，雖然體重没明顯變輕，但身形卻有明顯的改變。

      今年四月因感冒引鼻竇炎，吃了一個療程的西藥，整個人腫了約2～2.5公斤，當停藥一週後就恢復原體重，真是令人興奮，因為在没加入Curves前是不可能的。

     因工作因素長期坐在位子上加上運動量不足，讓我在10年左右胖了約10公斤，一直找不到正確的方法去減輕體重雕塑身材及訓練肌耐力，導致膝蓋疼痛，精神不濟。

      在Curves我的壓力得到了舒緩，體重得到了控制，這是去年我最好的決定。謝謝Curves讓我動的健康、動的開心。
                                            梁慧萍


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【健康文章】泡湯也能消耗熱量?!?!

隨著天氣漸漸變冷，為了驅寒，泡湯的季節也跟著來臨。其實，泡湯對於下半身肥胖也是有效果。一般而言，在攝氏40度的熱水裡浸泡10分鐘，大約消耗500卡路里，不僅能消耗熱量，有助提高新陳代謝率，輕鬆瘦身無負擔。

若是能在泡湯時，利用水中浮力，搭配做簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿，或是按摩手臂、臀部、腰部，以及腿部等地方，可以幫助減緩肌肉痠痛，或是消除水腫進而達到雕塑下半身的效果。

有些溫泉的含有特殊成份，會在皮膚上產生獨特反應，有助調整身體機能；此外，溫泉富含多種礦物質，經皮膚接觸能有助提高新陳代謝率。

除此之外，雖然泡湯的效果會因為水溫及入浴時間而有所差異，不過一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000公尺。 

要注意的是，泡溫泉浴需先「熱身」，若是在室內個人池，可先放熱水讓溫度升高，或以毛巾沾水先拍打全身，使身體適應泉水溫度後再入浴浸泡。以攝氏40度而言，每次以不超過10分鐘為佳，但若感覺身體不適，就應起身休息。

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【健康飲食】好吃、低熱量又多蛋白質的食物

1）瘦牛肉／滷牛腱約4片就有7克蛋白質。吃牛排也可以，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍喔!

2）雞胸肉／蛋白質含量高，熱量比雞腿或雞翅都低。不過，避免吃到過度調味、經過油炸烹煮的雞胸肉。200克左右的水煮雞胸肉，就有46克的蛋白質，且總熱量只有230大卡。

3）鮪魚／市面上常見的有水煮鮪魚罐頭。至於「油漬」鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。

4）豆類製品／如豆腐、非油炸過的豆皮或無糖豆漿，能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。

每次吃飯時不知道要吃甚麼來補充蛋白質嗎?

試試選擇以上的各種食物吧!!

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【會員分享】3個月降低4%的體脂

                來CURVES已有一年多的時間，體脂肪也一直都維持在一定範圍內，但因從事護理工作，近幾個月都是上夜班為主，因此體脂肪默默上升至28-29%，這對體重不到50公斤的我來說，確實真的有點驚人!!!!!!!

因此在教練鼓勵下加入3個月降體脂的活動，也讓自己運動時多了個目標。

        首先，先和教練討論可能造成體脂增加的原因，

第一，生活作息不正常

第二，食物攝取不均衡

最後，則是水分攝取的不夠多

        在了解這些原因後，自己則開始確實一一達成。第一項因為是工作所以無法改變，但可以改變的是自己的飲食及生活習慣，因此，先將愛喝手搖飲料的習慣戒除，以開水代替(每日目標2000ML)。

         飲食方面則增加蔬果攝取，減少訂外食便當少吃油炸食物，晚餐以潛艇堡取代(只吃輕盈系列)，晚上下班若有飢餓感則吃燙青菜，並且於下午上班前到CURVES做運動，養成量體重之好習慣，有任何問題則隨時向教練請教，配合一周2-3次的運動(因為工作時間不固定有時無法達到一周三次)，保持愉快的心情，自己也沒想到會在這次活動結束後降低4%的體脂，真的是很開心很有成就感。

　　期許各位姊妹也能找出幫助自己減重的最重要因素，朝目標努力，相信大家都能維持苗窕身材，健康美麗JJJJJJJJJJJJ

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［健康］給自己時間和健康

姊妹們，妳有自己的時間嗎?

還是妳的時間只剩下通勤時啾的時間呢?

或是都用在為家人、為朋友、為工作而用完了呢?

維持身體健康是需要時間的。需要足夠的睡眠時間，需要足夠的吃飯時間，需要足夠的身體活動時間。只要短短的30分鐘，一周3次。就能讓妳的身體不一樣。

快拿出你的計劃表，把給自己的時間安排進去。

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深色蔬菜有哪些好處?

何為深色蔬菜？

深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜。常見的深綠色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、西蘭花、茼蒿、韭菜、蘿卜纓。

常見的紅色、桔紅色蔬菜有：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒等。常見的紫紅色蔬菜有：紅莧菜、紫甘藍、蕺菜等。


深色蔬菜最好煮熟吃

吃蔬菜理想的方式是，顏色深的蔬菜大部分熟食，顏色淺而質地脆嫩的蔬菜生吃。溫度不要過高，烹調方式應清淡少油。


熟吃蔬菜的益處是：

1、提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的利用率，因這兩類物質隻溶於油脂，熱烹使細胞壁軟化，促進胡蘿卜素、番茄紅素的溶出，提高吸收率。


2、提高蔬菜中鈣、鎂元素利用率，在烹調加工當中，隻要經過焯燙，炒制或涼拌，即可除去大部分草酸。


葉類蔬菜中鈣、胡蘿卜素、鐵、核黃素、抗壞血酸及纖維素等的主要來源，幾乎是人人每餐必備的菜肴。


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想要一夜好眠?!?!

親愛的姊妹們，您本身或是身邊是不是有人深受"睡眠品質"不好之害呢?
是不是很想一覺到天亮呢?

經常性的睡眠品質不好，會容易感到疲倦、情緒不佳，體能也會變差。

其實你我都知道，身體的疲累，反而會讓你更睡不好，然而適當的運動，每週運動三次、每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，讓身體肌肉放鬆，就是讓你一夜好眠的最佳方法之一喔!

再加上我們調整生活習慣，晚餐與睡覺之間約有3小時的時間，睡前不要看太激烈的電視節目，這樣都可以幫助我們提高睡眠品質。

熬夜容易讓我們基礎代謝率下降，也易導致肥胖。所以，儘可能改掉熬夜的習慣，對於減重也有幫助唷。

從今天開始，改變一下生活習慣+養成運動習慣，期待隔天早晨擁有好精神!

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一樣懷胎10月~有運動差好多{上}

     HI~先用了張照片跟大家打招呼因為看到最後你會發現，原來世上真的沒有醜女人只有懶女人!!

這張照片是我23歲時懷第一胎的時候，相信嗎?照片中的我竟然是23歲看起來卻是比實際年齡多了幾歲吧!
​        孕期來到8個月的時候足足胖了10多公斤整體都胖不是只有肚子而已，臉也好腫沒有下巴可言，要來寫心得時照片找了找真的沒幾張，因為當你臃腫又腫的不漂亮時你根本不會想拍照，只想抹滅那曾經不堪回首的過往。

    ​第一胎孕期的整個過程中我胖了13公斤，要生產的那天體重停留在65公斤，我沒有做任何運動任由體重上升，肌肉減少，脂肪逐漸累積，僅僅只到後期散步想幫助生產過程較為順利，我這僥倖的心態實在要不得啊!因為第一胎我足足陣痛了36小時才將兒子順利生產，生產後全身已經體力不支差點沒昏厥過去了，結果兒子才2000公克?!醫生護士都以為我是有抽菸酗酒才導致新生兒體重不足直接送進保溫箱觀察了，後來也因為想說要趕快減肥這10幾公斤的重量要趕快消失才行年輕嘛一定很快的，後來真的在短時間內大概3-4個月吧我已經穿得下產前的褲子了，只是這中間我沒有母乳可以哺育我兒子然後嚴重掉髮，身形雖然瘦但是卻是很鬆弛的，精神也不好更別說是好的睡眠品質了!!記取此次的教訓後~我知道我應該調整自己的心態重新回到好的自己才是!!

      6年過去了哥哥長大了，開心的迎接第2胎來報到，但是卻又意外地離開，短短3個月卻讓我的體重胖了3-4公斤，面對這樣突如其來的失去我的心情既失落又難過好一陣子一直想不通，後來有天路過30分鐘女性健身中心，心想不如進去看看好了，也許動一動可以改變體質也可以放鬆壓力吧!於是乎開始了我的30分鐘旅程...

​剛開始覺得簡單的環狀運動真的有那麼厲害嗎?!心肺提升真的有那麼強嗎?!抱著姑且一試的心態我竟然不知不覺過了快一年在Curves的日子

在器材上運動到每一個不同的肌肉，每一次的心跳顏色都在提醒自己的心肺功能，從Curves的健身中心裡看到牆上掛著各式各樣運動帶來不可思議的力量標語，都會覺得好鼓勵人好激勵人心告訴自己要繼續動下去

     後來第3胎竟悄悄地來報到了!孕期我還是有到curves報到，教練的貼心叮嚀與關心都讓我覺得好溫暖，照顧每一個在場上運動的女性們，如果我缺席還真的三不五時會接到教練的來電提醒我身體該動一動啦!讓我有私人教練的感覺真好

​      還有第一胎不運動又好吃懶做的我真的不愛拍照，第三胎勤勞運動健身的我超喜歡拍照，果然差很多!!尤其是第三胎時我30歲但是體力比當時23歲時還要好，揹著大肚子還是可以帶兒子到處走到處逛，我的同事朋友都會說:你的精神怎麼那麼好?!

我想有動真的有差不只自己的體力變好精神變好，以前有腰酸背痛的情形也逐漸改善，懷孕的體態相較第一胎也來的緊實許多，整體就算發胖還是個靈活的胖子呢！

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【好文分享】運動後聰明吃 ~加速減重

運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？

早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。

碳水化合物聰明吃

很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。
日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。

不過郭家驊提醒，一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。

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【會員分享】我喜愛CURVES 近、時間自由、全身運動

                  自年輕以來”運動”一直是我所喜歡的，但隨著結婚生子，家庭工作兩頭忙的情況下，對運動的喜好卻逐漸淡忘了，且因著年紀增長體力也走下坡，常有力不從心之感。加上這些年步入更年期有著許多的不適，常有著莫名的疲累.

很高興經朋友得知’’Curves’’下決心務必使自己有運動的習慣，才能增強體力，三年多來自己盡量達到每週３次運動，雖量身的數字差異不大，但我想能維持住不增加不好的數字讓自己能安然度過更年期這段日子就值得了。

因有”Curves”的運動，深感漸有提升體力，且不易感冒，有時傍晚感覺沒電了，但還是逼自己非去不可，我知唯有持續運動才能改善身體狀況。

”Curves”令我喜愛有三點，

（１）地點方便近捷運站。

（２）時間自由且不需花太多時間。

（３）器材多項可運動到全身各部位。

         人活著就要動，除了勞動。更重要莫過於運動，要能持續每週至少三次運動，每次約40分鐘，而達到提升肌肉量，減少脂肪，我覺得”Curves”是最適合女性朋友了。這些年可能因為在”Curves”的運動，與同學拍照相比，許多人都說我看來最年輕。因此我得更持之以恆的努力去”Curves”，除了擁有年輕的外表，更重要的是擁有健康身體！姊妹們，我們一起加油吧!

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【如何計算每個人日常需要的喝水量?】

在身體六大營養素（醣類、蛋白質、脂質、礦物質、維生素、水）中，"水"可說是最重要的營養素，它佔我們人體體重70%左右。

大家都知道喝水很重要，當然囉，它可說是零熱量的必要飲品，同時在我們人體的生理作用中也扮演著重要的角色。

【調節體溫】：具有控制體溫的功用。

【提升代謝】：細胞的代謝活動需要水的參與，希望提升新陳代謝，除了運動之外，"水"絕對是不可或缺的物質。

【排泄廢物】："水"為我們的身體輸送養分，一方面也把身體不需要的廢物運送至腎臟，再經由尿液排泄出去，並且維持體質的酸鹼平衡。

若我們的身體水份不足，呈現缺水現象，容易導致倦怠、口乾舌燥、頭昏，嚴重者甚至有昏迷、死亡的危險。所以說，我們怎能不愛喝水呢? 它可是關係到新陳代謝、也影響身體健康。

【如何計算每個人日常需要的喝水量?】
以成人而言：平均每攝取1大卡的熱量，就需要1cc的水分，正常成人的體重55KG計算，每公斤約需30~35cc，一天約需喝足1650~2200cc的水份，每個人可依自己的體重計算自己該喝多少水。
如果當日有較大的活動量，水份流失較多，則需補充更多水份。

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【會員分享】持續運動，爬山真輕鬆

     

     想起加入Curves的初衷就是降體脂，所以很認真的每週至少去3-5次。經過了8個多月後的運動，與每月定期量身發現，體脂確實漸漸下降耶，並在3月份時榮登店內減脂的排行榜，好高興喔!

     另外發現自己的身體變結實、柔軟度進步、氣色也更好了。最令我開心的是，朋友告知我爬山時竟然走的好輕鬆也不喘。

我相信這些都是運動帶給我的好處，每次在教練用心及幽默的帶領下，都帶著愉快的心情離開，Curves有您真好!

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想要攝取足夠的蛋白質，可是又不喜歡吃肉類怎麼辦呢?

                                      小編介紹大家一種食物，那就是-毛豆。

    夏季是毛豆上市的旺季。又叫菜用大豆，含有豐富的植物蛋白、多種有益的礦物質、維生素及膳食纖維。其中蛋白質不但含量高，且品質優，可以與肉、蛋中的蛋白質相媲美，易於被人體吸收利用，為植物食物中惟一含有完全蛋白質的食物。

此外，毛豆中含有微量功能性成分黃酮類化合物，特別是大豆異黃酮，被稱為天然植物雌激素，在人體內具有雌激素作用，可以改善婦女更年期的不適，防治骨質疏鬆。毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用。

　　毛豆營養豐富均衡，含有有益的活性成分，經常食用，對女性保持苗條身材作用顯著；對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預防和輔助治療的作用。建議在夏季多吃點毛豆，還可以彌補因肉蛋類攝入少而導致的蛋白質攝入的不足。

　　所以姊妹們，可將平日下午茶的高熱量點心換成涼拌毛豆，讓你吃的滿足又健康喔!

資料來源: 華夏中醫網

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【均衡營養】身體所需六大營養素,妳均衡掌握了嗎?

經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的，問題在於，您所控制的熱量，是否有符合「均衡身體所需的營養素」的原則?

【身體所需六大營養素】

1. 醣　類：
　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
    ● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。

2. 蛋白質：
　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
    ● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。

3. 脂    質：
　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
　● 主要攝取來源：
        動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
        植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。
　
4. 礦物質：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

5. 維生素：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

6. 水：
　● 每天約1500~2000cc。

所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~


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