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2013年7月23日 星期二

減肥,瘦身,健康10撇步!!

我們都知道,,肥胖會影響體形及健康。

身材不好、穿衣服不好看,滿櫃子的衣服,竟然挑不到自己想穿的,為什麼? 以前買的時候,不是穿起來很好看才買的嗎?為什麼現在穿起來卻沒有以前的美感?

曾幾何時,走個幾層樓就覺得很喘、腳很酸? 有時候,還覺得頭重小暈眩,懷疑是不是高血壓前期?

朋友們,何必讓自己這麼不輕鬆呢? 其實,我們可以生活得更自在、更有美感、更健康的,關鍵就在於妳有沒有正視自己身體的轉變。

有人對減肥失去信心說:每減必肥、愈減愈肥....。其實,妳只是用錯方法,還有在生活上注意一些小細節,就可以好好控制身體裡的體脂肪了。

以下是小編整理的幾個小撇步,想幫助朋友們重拾信心,希望朋友們展開妳們潛藏的行動力,讓我們自己和身邊的人活得開心健康又窈窕美麗唷!

(一)一週運動3次,每次30分鐘的Curves肌肉訓練,提高基礎代謝率,燃燒體脂肪。

(二)調整自己每晚12 點以前入睡、睡覺前別看劇情太悲傷或太暴力的電影,以免做惡夢,每天睡6-7小時。

(三)想減肥的朋友,請把自己最喜歡的衣服(比現在穿的小一號的)掛在家裡顯眼的地方,每天告訴自己,一定要把它穿回來,這樣想,就會放下手邊的珍奶和炸雞了。

(四)把自己當月要減重的目標(如:這個月要減2公斤)寫在便利貼上,放在電腦前、電視前(最容易一面看一面吃零食的地方)、冰箱門,用出去運動代替坐在沙發吃零食。

(五)在Curves有12個伸展動作,一面看電視、一面做這12個動作,可以幫助妳增加柔軟度、雕塑曲線。

(六)每天喝足1500~2000cc的白開水,有助減肥。

(七)和朋友互相訂目標、互相鼓勵,達成目標後,送給自己或朋友一份小禮物。

(八)有壓力的朋友,千萬不要用吃來抒壓(真的受不了,請偶而為之,勿經常),一定要用運動產生腦內啡來讓自己消除壓力、放輕鬆。

(九)使用體脂機時,注意體脂肪>注意體重。

(十)採用"漸減法" (漸漸減少的方法) 改掉吃消夜、吃零食、吃油炸食物、喝珍奶、含糖飲料等等習慣。

相信朋友們按照這10個方式進行的話,一段時間之後,就會發現自己變得健康、亮眼、還會瘦下來,這是可以實現的美夢,朋友們,想像自己改變後的樣子,是不是很開心呢? 那麼,就採取行動吧!^^

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