BMI (Body Mass Index，簡稱BMI)，計算公式如下：
舉例來說：
如果您的身高是160公分、體重50公斤，
計算您的BMI：50÷1.6÷1.6 = 19.5。
正常體重的BMI應介於18.5 及24.5之間，這時您就可以判斷自己是不是過胖或在過胖及過瘦邊緣了。
反過來說，很多愛美女性「瘦，還要更瘦，雖然已相當苗條，卻還是嫌自己不夠纖細，有時候過瘦，反而很不健康，那麼要如何計算標準體重呢?
我們取中間值，假設您的正常情況，BMI維持在20、身高是160公分，
計算您的標準體重：20×1.6×1.6 = 51.2公斤。
所以建議一般160公分左右的女性朋友，體重維持在50公斤左右是ok的；年紀較長的媽媽們，大約在51~53公斤左右也算標準。
另外，有時候會出現BMI正常、體脂肪率（也是判斷肥胖指數）卻過高的情形，此時就要以體脂肪率為準。以BMI來判斷胖瘦，用成人的體重分級與標準如下：
消 瘦 症 BMI ＜16
體重過輕 BMI ＜18.5
正常範圍 18.5 ~ 24
過 重 24＜＝ BMI ＜27
輕度肥胖 27＜＝BMI ＜30
中度肥胖 30＜＝BMI ＜35
重度肥胖 BMI ＞ 35
所以，親愛的朋友們，如果我們希望調整我們的身材、希望減肥，要用正確的減重方式，過瘦或過胖都會造成生理及心理的負擔。
如：過瘦容易造成骨質疏鬆、甚至產生厭食症；過胖當然就容易引發很多慢性病、心血管疾病等。
用飲食均衡不過量＋持續有效運動，來調整我們的生活、讓身心處在一個均衡的狀態，自然就會煥發年輕光采、健康又自信，不是很棒嗎?
沒有留言:
張貼留言