運動難度設定!

很多女生不知道自己該如何運動?
運動到什麼程度才算剛剛好?
平常很忙，週末再來狂運動，這樣好嗎?

別急別急，運動是很easy的事，不要想得太複雜喔~

我的運動難度應設定在哪裡？
接受「說話測試」評估。在運動期間您應該感覺體溫稍微升高、能少量出汗，且呼吸次數增加（但不是喘氣）。如果您的運動量適當，您便能在運動期間說話和持續交談。

您的【運動計畫】：

1. 耐力運動：
每週進行3至5天的耐力運動，有助於增強心肺功能，並改善血液循環。

2. 肌力運動：
每週進行2至3天的肌力運動，有助於強健肌肉和骨骼、改善姿勢和平衡，並預防骨質疏鬆。

3. 柔軟度運動：
每週進行5至7天的柔軟度運動，有助於放鬆肌肉和關節並維持活動性。當年紀漸長時，可改善活動性和動作。

運動時間分散在週間較好。
請不要在週末狂運動，這樣會在瞬間運動過量，導致肌肉酸痛，嚴重的人可能會拉傷造成運動傷害。

平常很忙怎麼運動?
很忙的人更要選擇有效率的運動，一週三次、每次30分鐘，含概有氧運動＋肌肉訓練＋伸展運動，持續是最重要的。